[...] byc na poczatku. Przysiad i MC rozbijaj , jedno do A drugie B. i tego: W twoim wypadku plan jest taki sam , a manipulujesz bilansem DIETA tutaj był plus przy masie a przy redukcji bedzie minus i dodatkowe areoby. ja od siebie tylko dodam ze wywalil bym z tego szrugsy,pompki,porecze,lydki,wyciskanie zolnierskie:P wygladalo by to np tak: A: [...]
nie chodzi o mnie. co do diety - nie jest to ckd, a zbilanoswana z obcietymi weglami, ok 2,5g/kg... nie wiem co powinno sie jesc przed i po treningu AEROBOWYM, bo celem nie jest zachowanie, powiekszenie miesni itp. ale tylko i wylacznie redukcja. po treningu mozna wegle proste, nawet po treningu aero na redukcji? moga byc owoce?
Siłka to nie aerobik, ja tam na redukcji unikam dużej intensywności na siłce żeby z mięcha nie zjechać (zakres 10-4) od spalania masz hiit/aero w dni wolne od siłki no i dietę na minusie kcal a spalacz nie potrzebny.
"siły i redukcji nie zrobisz jednocześnie bo siła nań spada w pierwzej kolejności, możeszja zachowac przy odpowiednim treningu i odżywianiu. aeroby możesz oczywiście dołaczyć - carbo pijesz po całości treningu. " Tak wiec jest to mozliwe, ze moge zrzucic tkanke tl. dolaczajac aeroby, nie tracac przy tym wiele z miesni? Moze nie do konca [...]
[...] Clenburexin BF - 10 - 11 % , typ budowy - mezomorfik Dieta - b - 2g/kg , w - 3,5g/kg , t - 1g/kg , kcal - ok 2500 , zapotrzebowanie - ok 3000 No więc na ostatni szlif redukcji planuję wrzuć yohimbine hcl, chciałbym zacząć od dawek 10mg na dobę żeby zobaczyć jak zadziała to na mnie i czy nie będzie żadnych dolegliwości itp, jeśli wszystko [...]
Problem nie musi tkwić w diecie. Napady głodu kojarzą mi się z bulimią. Idź do lekarza, najlepiej sportowego. Opowiedz o problemie (również o swojej redukcji).
Z reguły określa się, że około 15 tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność jej redukcji. Jest to jednak mocno teoretyczne stwierdzenie. Jak dobrze wiemy inaczej będzie wyglądał 15 procentowy poziom tkanki tłuszczowej u osoby o masie ciała 90 kilogramów, a inaczej o osoby 70 kilogramów przy tym samym wzroście 180 centymetrów. Ty [...]
[...] ten z podziałem na siłę i hipertrofię, Tobie brakuje podstaw. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytaj ten temat. Tak naprawdę plan przy redukcji jest mniej istotny ale warto oprzeć go o ćwiczenia wielostawowe, tak samo jak aeroby, które nie są konieczne - najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem. Zapraszam [...]
Siema. Wiem, że odkopuje temat sprzed 4 lat ale bez sensu zakładać nowy. Szukałem czegoś na końcówkę redukcji dla siebie (jestem po Thermo Stimie i Universal Cutsie). Myślałem o Palo Alto Labs Leviathan Reloaded ale już nie do dostania - wycofany z produkcji (wie ktoś dlaczego?) szukam czegoś nie ryjącego bani (venoma, hydroxy czy oxy nie chcę), [...]
Witam, mam nastepujace pytania: -ile gram tluszczow,WW i bialka powinno przypadac na 1kg wagi? 1 G TLUSZCZY, 2 G BIALKA, 3 G WEGLOWODANOW, ALE TO NIE JEST ZASADA. TO ZWYKLE ZESTAWIENIE NA REDUKCJI. -z ilu posilkow powinna skladac sie taka dieta 5-6 POSILKOW -oraz ostatnie(jak na razie:P)czy przy dziennym zpotrzebowaniu ok.1200kcal. powinnem odjac [...]
[...] się odkładać w "brzuchu". Dieta cały czas trzymana, aczkolwiek nie wiem co teraz zrobić żeby znów rosnąć. Zwiększyć ilość kalorii czy pozostać na wadze i obserwować wzrost mięśni? Docelowo ( czyli po 3 miesiącach diety ) chciałbym osiągnąć 85kg, aby przy redukcji powrócić do obecnej wagi. Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-10-22 15:22:13
[...] porcje triglicerydów które powiększają zapasy tkanki tłuszczowej." wycinek z artykułu: http://www.sfd.pl/PRZEMIANY_T%C5%81U...W-t151789.html Pewnych rzeczy oczywiście nie rozumiem, większosć pojęć to czarna magia... dlatego poriszę o więcej wyjaśnień :) Czy ma to jakieś znaczenie kiedy jest się na redukcji? Dziękuję serdecznie z góry.
Napisz ile masz zapotrzebowanie kcal i jaki deficyt masz aktualnie na start , Koledze pomagam teraz i przy aktywności 2 x w tyg trening + praca siedzaca wyszło mu na start redukcji 2650 z waga 107 a zapotrzebowanie zerowe 2980. Wielu dietetyków robi to samo czyli daje na start duży deficyt żeby klient był zadowolony szybkimi efektami
@Lodzianin mógłbyś mi wytłumaczyć dlaczego zaraz po zejściu z bomby na mostek i rozpoczęciu redukcji ma mięso lecieć? Teraz lecę 250 mg cypio e4d, redukować chciałem na 250 mg ew, sprawdzi się to? Dodam, że chcę się ciąć na sporym deficycie kalorycznym (ok. 1300-1500 kcal przy 95-97 kg wagi).
dieta + trening + aeroby. jesli nie bedziesz zadowolony z z rezultatow wtedy kup sobie therme chociaz nie polecam. pamietaj najpierw dieta i solidna praca a pozniej suple. bialko kup jesli beda braki w diecie. poczytaj sobie posty o redukcji i o ckd. pozdro. Zmieniony przez - julo1 w dniu 2004-11-01 22:17:06
[...] nie zawsze przeklada sie na dzialanie czy wyglad danej osoby. W ujęciu typowo amatorskim nie powinno byc wiekszej roznicy. Zawodnicy czesto kombinuja z krotkimi srodkami typowo "masowymi" nawet w okresie redukcji, wiec tutaj dla nich bedzie to mialo znaczenie, aby w miare szybko danego srodka pozbyc sie z organizmu i pozwolic dzialac innym.
ja aktualnie jestem na redukcji(troche lipny okres ale cóż) 2,6g bialka na kg mc,wegli zszedlem do 170g, tłuszcze 15-20g (z oleju/jaj/tranu), aktualnie mam 2170kcal, dzieki pomocy pana Jacka R. z kaizen team fet spada, robie aeroby 6 razy w tygodniu po 60 minut oraz silownia 3 razy w tygodniu, siła jeszcze niespadla wogole od ponad 2 miechow [...]
